Beneficios de andar 10000 pasos al día: pierde peso, gana salud
Aunque a día de hoy existen muchas modas de tipos de dieta y ejercicios, existe una que está respaldada por investigaciones científicas es caminar 10000 pasos al día.
Este simple cambio en tu rutina diaria puede conducir a una pérdida de peso significativa, ya que caminar hacer 10000 pasos al día puede ayudarte a quemar hasta 500 calorías adicionales, lo que puede conducir a perder hasta medio kilo por semana.
Además, caminar tiene muchos otros beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
¿Es bueno caminar para perder peso?
Caminar es una forma de realizar ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puede conducir a la pérdida de peso y de grasa. También puede ayudar a tonificar los músculos y mejorar la salud en general. Así que sí, es bueno caminar para perder peso.
Si te has propuesto perder peso, esta es una de las mejores maneras para empezar este trayecto. Poco a poco podrás ir aumentando la intensidad o distancia de tus caminatas a medida que comiences a ver resultados.
Realizar una actividad como lo que es caminar, te ayudará también a mejorar tu salud cardiovascular y reducir enfermedades cardíacas
Andar 10000 pasos al día ¿Es recomendable?
La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan que los adultos realicen al menos 10 000 pasos por día, lo que equivale a unos 8 kilómetros diarios.
Es de lógica saber, que mientras más actividad realicemos, más calorías quemaremos. No todo el mundo puede empezar realizando 10000 pasos al día, pero sí que podemos empezar poco a poco para ponerlo como objetivo y así poder seguir incrementando los pasos.
Aumentar los pasos te ayudará a alcanzar tus metas más rápidamente. Recuerda también escuchar a tu cuerpo, descansar cuando lo necesites y mantenerte hidratado.
Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y de mejorar la salud
Obviamente, caminar no nos hará perder peso mágicamente si no lo acompañamos de una buena alimentación. De nada nos servirá andar 10000 pasos al día para luego comer chocolatinas, patatas fritas o comida basura todos los días o en repetidas ocasiones.
Rutina de 10000 pasos al día: consejos para empezar
- 1. Comienza despacio y aumenta gradualmente el número de pasos. Si tratas de hacer demasiados pasos muy pronto, podrás desanimarte y se darte por vencido.
- 2. Invierte en un buen podómetro o tracker de actividad física para ayudarte a realizar un seguimiento de tu progreso más preciso. Esto es indispensable para contar los pasos.
Existen muchos dispositivos que puedes utilizar. Los más comunes son las pulseras de actividad o los relojes inteligentes.
Si quieres algo sencillo para empezar, te recomendamos la Amazfit Band de Amazon. Si en cambio ya estás acostumbrado y quieres pasar a otro nivel, puedes hacerte con un Apple Watch si eres usuario de iPhone o de un Fitbit Versa 4
- 3. Haz que caminar sea parte de tu rutina diaria. Los cambios en los pequeños hábitos son los que más se notan. Aunque pueda parecer una tontería, sustituir el uso de ascensor por las escaleras si vivimos en un bloque de pisos, ir caminando al trabajo o a comprar… Todo eso sumará para que lleguemos a los 10000 pasos más rápido.
- 4. Búscate un compañero de caminata que te ayude a mantenerte motivado y responsable. Ir a andar con tu pareja, tu perro, algún amigo, grupos de Facebook… En compañía te resultará más ameno.
- 5. Prueba a caminar por diferentes lugares y rutas. Esto te ayudará a evitar que te aburras en tu rutina de andar. Puedes ir probando diferentes rutas para ver si alguna te resulta más complicada, buscas una ruta con menos gente, por la naturaleza…
Zapatos para caminar: cuida de tus pies
Es importante encontrar unos zapatos que no nos lastime los pies cuando caminamos, ya que esto puede generar problemas más adelante. Por norma general suelen ser zapatos ligeros y con suelas acolchadas, lo que los hace muy cómodos de llevar.
Sabemos que las Crocs son muy cómodas, pero te recomendamos unas zapatillas running para realizar tus 10000 pasos al día.
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Conclusión
En conclusión, caminar 10 000 pasos al día tiene muchos beneficios, como la pérdida de peso, la disminución de los niveles de estrés y el aumento de la energía. Caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto que es accesible para todos.
¡Así que sal y empieza a caminar!
Última actualización el 2024-04-18 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
